Cuntooyinka Miisaanka Lagu Kordhiyo (Weight Gain Foods).

 Cuntooyinka Miisaanka Lagu Kordhiyo.

Si miisaanka loogu kordhiyo si caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad qaadato cuntooyin nafaqo leh, kalooriyo badan leh, iyo borotiin si loo dhiso murqaha. 

Cuntooyinka miisaanka kordhiya waxaa ka mid ah:

1.Cuntooyinka leh dufan caafimaad leh: Cuntooyinka sida avokado, lowska, iyo saytuunka waa kuwo nafaqo leh oo ka caawiya kordhinta kalooriyada, iyadoo si caafimaad leh loo kordhinayo miisaanka.

2.Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka: Hilibka la dubay, kalluunka, iyo ukunta waxay yihiin ilo wanaagsan oo borotiin ah kuwaas oo ka caawiya dhismaha murqaha iyo kordhinta miisaanka.

3.Lowska iyo miraha: Lowska sida almonds iyo cashews waxay kaloo yihiin ilo wanaagsan oo dufan iyo borotiin ah. Miraha sida tufaaxa, muuska, iyo canabka waxay sidoo kale bixiyaan kalooriyo dheeraad ah.

4.Caanaha iyo cuntooyinka laga sameeyo: Caanaha iyo cuntooyinka kale ee laga sameeyo sida yogurt-ka, caano la safeeyey ama cabitaanada caanaha ah ayaa bixiya kalooriyo badan iyo borotiin si loo kordhiyo miisaanka.

5.Bariiska iyo baasto: Cuntooyinka ka kooban Carbohydrate sare sida baasto iyo bariis waxaa lagu dari karaa hilibka iyo khudaarta si loo kordhiyo kalooriyada maalinlaha ah.

Talooyin Dheeraad ah:

Cun cuntooyin badan oo kala duwan si loo helo nafaqooyin dhamaystiran.

Iska ilaali cuntooyinka dufanka xun (saturated fats) iyo sonkorta badan.