Cuntooyinka Miisaanka Lagu Jaro:
Miisaanka in lajaro wuxuu u baahan yahay cuntooyin fudud, nafaqo leh, oo ka caawiya inay jirka ka gubaan kalooriyo badan. Qaar ka mid ah cuntooyinka miisaanka lagu jaro waxaa ka mid ah:
1.Khudaarta cagaaran: Khudaarta sida broccoli, spinatka, IWM waxay leeyihiin nafaqo badan oo aysan kalooriyadhu ku badneyn. Waxay sidoo kale naga caawiyaan xakamaynta reebitaanka cuntooyinka qasacadaysan.
2.Miraha & Yogurt-ka: Waxaa si fudud loo diyaar garoobi karaa iyadoo la adeegsanayo waxyaabo caafimaad leh sida miraha iyo yogurt. Waxay bixiyaan xoog iyo tamar iyagoo aan kordhin kalooriyada.
3.Protein: Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, kalluunka, iyo ukunta ayaa kordhiya dhismaha murqaha iyo barar kicinta oo gubaya dufanka jirka.
4.Toon iyo Basbaas: Waxaa la ogyahay in basbaasku iyo toonta ay kiciyaan dheef-shiid kiimikaad taasoo gubta dufanka jirka.
5.Whole Grains-ka: Badbaadinta tamarta muddo dheer iyo yareynta dareenka gaajo. Waxaa ka mid ah bariiska bunni, galleyda, iyo cambaha.
Talooyin Dheeraad ah:
Iska ilaali cuntooyinka sonkorta badan iyo kuwa dufanka sare leh.
Cab biyo badan maalin kasta si aad u taageerto dheef-shiid kiimikaad dheellitiran.
){kind=link}
0 Comments